生活中缓解焦虑症的方法
发布时间:10-14 作者:广州附医华南精神科医院
焦虑症离我们并不远,就在我们的身边。根据临床统计显示,焦虑症已经成为临床发病率高的心理疾病之一。这与目前人们社会环境的改变有着非常密切的联系。那么,在我们的生活中,可以做哪些事,来消除心理焦虑障碍呢?下面请广州附医华南中医院医生为大家详细的介绍。
1、多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天牛个月才运动一次,是不会果的。
2、按摩 大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
3、洗热水澡 热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。
4、听音乐 音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。
5、培养个人嗜好 从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事,比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
以上5点就是关于生活中缓解焦虑症的介绍,简而言之就是多放松,陶冶自己的情操。其实治疗焦虑症没有难度,平时多放松方式,多散散心,渐渐的就会缓解了。后,预祝患者都能早日。
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