建立一个积极的生活方式非常重要。充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动可以帮助我们改善心理状态。确保每天都有充足的休息时间，以便恢复精力和情绪状态。选择营养均衡的食物，避免嗜好和过度依赖咖啡因、糖和加工食品等不健康的食物。适度的运动可以促进身体的内分泌系统平衡，释放身体紧张情绪，同时也有助于改善心理健康。

 

 

　　学习放松技巧是缓解抑郁焦虑症症状的重要手段。深呼吸、渐进性肌肉松弛以及冥想等方法都可以有效地减轻紧张情绪和焦虑感。每天花些时间独处，聆听轻柔的音乐，放松身心，也可以参加瑜伽或者太极等身心调和的活动，从而帮助我们找到内心的平静和安宁。

 

 

　　寻找支持和交流也是非常重要的。找个可以倾诉的人，如家人、朋友、亲密伴侣或者心理咨询师，和他们分享你的感受和困扰。他们的倾听和支持可以帮助我们减轻压力、放松心情、得到建议和鼓励。此外，参加抑郁焦虑症康复支持小组也是一个很好的选择，你可以在这个过程中结识到和你有相似经历的人，通过彼此的分享和互助来渐渐走出困境。

 

 

　　学习积极应对压力的方法也是非常重要的。面对压力和困难时，我们要学会审视自己的思维方式，改变消极的自我评价和看法。我们可以通过认识自己的优点和长处来建立自信心，树立积极的自我形象。同时，接受自己的不完美，学会宽容自己，不苛求过高的期望。培养一种积极的内心对话，如鼓励自己、安抚自己，这样有助于改善心理健康。

 

 

　　合理安排自己的时间与目标也是重要的。制定合理的目标与计划有助于给自己的生活增加积极的控制感。这些目标可以是小的日常目标，也可以是长期的人生目标。将目标分解成小的可行的步骤，不断地实现并获得成就感。此外，在每天的生活中，保留适当的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，可以让我们的生活充满活力和乐趣。

 

 

　　广州焦虑症专科医院，通过以上的自我治疗方法，我们可以逐渐减轻抑郁焦虑症的症状，重建心理健康。但是，应当注意，如果症状持续或加重，请及时寻求专业医生的帮助，以得到更全面且有效的治疗。记住，抑郁焦虑症是可以治疗并得到控制的，我们有能力战胜困扰，重拾快乐和幸福。