当你感到焦虑时，深呼吸是非常重要的。尝试通过深吸几口气，并缓慢地呼气来稳定自己的情绪。这有助于减轻焦虑的紧张感，使你能够更加清晰地思考和冷静地应对问题。

 

 

　　关注身体感受，而不是过多关注担忧的思绪。焦虑常常带来身体上的不适，如心悸、呼吸急促和肌肉紧张。当你感觉到这些不适时，努力转移注意力，专注于感受其他部分的身体，如手指、脚趾或深呼吸时的腹部。这有助于将注意力从焦虑转移到身体上，缓解焦虑症状。

 

 

　　采用积极的思维方式。焦虑症常常使人产生消极的想法和担忧，而这些负面情绪只会加剧焦虑。试着用积极的思维取代消极的担忧，对自己说些正能量的话，如“我能够应对这个困难”或“一切都会好起来的”。这样做可以让你更加乐观，减轻焦虑的负面影响。

 

 

　　通过与他人分享你的感受来减轻焦虑。有时候，与朋友、家人或心理咨询师交谈可能有助于减轻焦虑的症状。分享你的感受和担忧可以让你感到被理解和支持，也可以获得他人的建议和帮助。情感上的支持和倾听可以帮助减轻焦虑的负担。

 

 

　　寻找适合自己的应对方法。每个人都有不同的方式来应对焦虑，例如做运动、绘画、听音乐或阅读等。尝试不同的活动来找到帮助你放松和缓解焦虑的方法。找到适合自己的方法后，可以在焦虑症发作时使用，有助于自我舒缓和缓解紧张情绪。

 

 

　　广州哪个医院看焦虑症比较好，总的来说，焦虑症发作时的自救措施包括深呼吸、关注身体感受、采用积极的思维方式、与他人分享、寻找适合自己的应对方法等。虽然这些方法并不能完全治愈焦虑症，但它们可以帮助我们在焦虑症发作时自救，减轻症状并改善生活质量。如果你发现焦虑症症状严重影响到你的日常生活，建议寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，以获得更好的支持和治疗。