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怎么做可以摆脱社交恐惧症

发布时间:03-16 作者:广州附医华南精神科医院

社交恐惧症在我们的生活中还是比较多见的,这种疾病之所以会出现在我么的身边,说到底还是患者的心理导致的,所以人们对于这种几笔的出现想法就是心理治疗,广州附医华南中医院医生指出,其实社交恐惧症的治疗方法有很多,对症治疗很重要,会帮助患者的疾病恢复有一个很好的效果。那么怎么做可以摆脱社交恐惧症呢?下面请广州附医华南中医院医生为大家详细的介绍。

如何克服社交恐惧症?

1、认知重建

认知行为治疗当中的部分就是认知重建,认知重建能帮助患者挑战原有他们原有的一些信念,内心根深蒂固的想法,咨询师和患者会一起来分析这些想法,看这些想法是不是符合事实的,是不是符合逻辑的,对于他们来说是否是有用的。

2、选择友善的人交往。

友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。

3、自己演练社交情景。

经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。

4、关注社交本身,而非自己的表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思,怎样才能发掘对方的有点等事情上来,这样就能够自然从容了。

5、刻意迎合。

压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

6、适当的放松。

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

7、让自己有事做。

心理学家认为,双手空空会让人的社交恐惧感增加,而手里握着东西能够给人一定程度的感。台湾名主播蔡康永就总是这样,在做节目的时候,把一支笔我在手里,他说:“这样可以的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

8、试着看着别人眼睛说话。

眼睛是人心灵的窗户,如果能够勇于直视他人的眼睛,也就相当于敢于敞开心灵与人交流。开始时,一直盯着别人的眼睛,感觉可能会比较尴尬,当我们可以给自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不会咬我一口。又或者当成一个自己的小游戏:我就这么盯着他看,看他会有怎样的反应。

9、接纳并信任自己。

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?

怎么做可以摆脱社交恐惧症?以上就是一些治疗社交恐惧症的方法了,希望可以给大家带来帮助,现代社会医学水平飞速发展,所以社交恐惧症有很多的治疗方法,但是大家还是要记得要对症治疗,这样就可以帮助我们早日摆脱疾病的困扰了,如果您还有什么其他问题,可以在线咨询,广州附医华南中医院医生为您进行详细解答。

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