恐惧症是神经官能症的一种，典型表现有：害怕在别人注视下进餐、害怕和异性交谈、害怕在大众面前讲话或做其它事情等等。恐惧发作时会有紧张不安、失控感、心慌、出汗、颤抖、恶心、头昏、四肢无力、尿急、尿频等症状。为了避免发作，患者常常会悬着回避或忍受，严重影响了患者正常生活。有什么办法可以摆脱恐惧症呢？下面请广州附医华南中医院医生为大家详细的介绍。

1、阅读伟人传记

尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

2、自我镜子技巧

相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。医生说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

3、系统脱敏训练

治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

4、放松入静训练

后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5、积极的自我暗示

积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

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