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失眠缓解的方法有什么

发布时间:10-25 作者:广州附医华南精神科医院

现在很多人都有失眠的现象,大家都以为是不是身体某种疾病导致的失眠,其实失眠的原因有很多,如果想要好这种现象,主要的就是做好失眠的缓解。那么、失眠缓解的方法有什么呢?下面请广州附医华南中医院医生为大家详细的介绍。

失眠缓解的方法有什么?

一:多做运动,改善循环

白天多做运动,经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步,睡前耍耍太极拳,练练气功,做做瑜伽,这些有氧运动都有利于身体血液循环,不仅增进了身体体质,还有利于改善睡眠情况。

二:合理搭配

平常的饮食多吃补血补肾的食物,以性平性温的为主,如牛、羊肉、猪肉等,各种肉类要打碎打烂吃,利于养份的吸收。每周吃2-3次海虾和鳝鱼,补血补肾。多吃性平性温的蔬菜,荤素搭配比例好是2:3。忌食寒凉类的食物,不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的,但寒凉性质的不要吃。

三:调整心态

生活中出现挫折或发生不愉快,不要过份的忧虑,要理智思维去处理好事情。及时调节自己身体上的不适,愈担心失眠多梦怎么办越会严重失眠,到夜晚就愈难入睡。

四:规律生活

养成良好的生活作息习惯,坚持早睡早起,按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉,晚上却常常的兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是人体休息的佳时期,也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床,星期天也亦是如此。

失眠缓解的方法有什么的讲解就到这了,希望失眠患者认真了解好自身失眠的原因,做好缓解,也建议经常失眠的人们好去专业医院做下检查,这样会避免有疾病不了解,导致身体其他疾病的发生。

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