青少年治疗失眠的方法有哪些_广州附医华南医院[官方挂号]_广州精神科医院预约/广州治疗失眠医院/心理咨询哪里好-医保定点医院

就医须知

青少年治疗失眠的问题已成为当今社会的热门话题。青少年在经受着沉重的课业负担的同时，会产生各种各样的不良情绪，这些不良情绪都是造成心因性失眠的原因。针对这种情况，青少年治疗失眠就显得尤为重要，不仅需要及时治疗，还需要预防，帮助他们重新获得良好的睡眠质量，下面看看广州附医华南中医院医生是怎么说的。

有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对青少年治疗失眠具有重要的意义。

青少年治疗失眠的心理调适方法：

一、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

三、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

四、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

五、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

六、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这是青少年治疗失眠的关键所在。

七、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。这也是青少年治疗失眠的方法。

青少年治疗失眠问题不容小视，它不但关系到青少年的生长发育，更关系到学业以及未来发展。如果睡眠问题不能解决，则直接影响学习效率和休息效果，于身于心都是不利的。那么青少年治疗失眠应如何进行呢？家长的作用很关键，要在生活中为青少年提供睡眠的便利，并帮助其消除不良情绪。