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失眠怎么才能地缓解

发布时间:05-20 作者:广州附医华南精神科医院

相信大家都有过失眠的经历吧,躺在床上翻来覆去睡不着,也不知道干些什么,很多人认为这是因为白天睡多了或者是因为太兴奋了,也或者是因为心里有什么事所以才导致这样的,其实这确实是失眠的一种原因,如果是偶然的那还好,但如果经常这样就需要治疗了,不能任由它发展下去。那么失眠怎么才能地缓解呢?下面请广州附医华南中医院的医生为大家详细的介绍。

失眠怎么才能地缓解?

1、放松治疗:这种治疗目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此,你的头脑就可以停止“高速运转”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就产生了。

2、睡眠限制:一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下,由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠,在预期的时间离开床不睡觉。这种治疗包括,比如,晚点睡,早点起,然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

3、调整:调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床,避免在床上做另外的活动,比如看书或看电视。随着时间的推移,你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

广州附医华南中医院医生温馨提示:失眠虽然是一种很常见的现象,但也对身体的危害很大,如果失眠了,那么第二天肯定会没有精神,工作效率达不到,一整天都会无精打采的,所以患者应该要学会放松,调整自己的生活习惯,规律睡眠时间,提高睡眠质量。

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