老年人失眠如何进行治疗
发布时间:02-12 作者:广州附医华南精神科医院
对于老年人来说,因为身体机能不断地下降,失眠会给老年人的健康带来很大的危害。在日常生活当中,如何让老年人避免失眠呢?如果老年人失眠,如何改善这种情况呢?如果您对这个问题感兴趣,来看一下广州附医华南中医院医生的介绍吧!
一、老年人失眠应多进食一些蔬果,平时的在晚上的食物要尽量的清淡一些,切记油腻,也尽量的不要过晚进餐,更不要吃饭过饱,如果在睡前的两个小时饿了,那么可以考虑吃一些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪,这些食物都是容易消化的,而且碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。
二、平时累了却不能入睡可以选择喝一些热牛奶加上蜂蜜更佳,牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的好的先决条件,这样对减少失眠有很大的帮助。
三、老年人失眠应坚持运动,不管是什么样的情况下都不要让身体变得懒惰,每天尽量的抽出一点时间来进行合适自己的运动,不但可以愉悦身心还可以增强体魄,减少疾病的入侵,不过要注意的是在晚上尤其是在睡觉前两个小时,尽量的不要进行剧烈的运动,或者是看惊悚的影片,否则会刺激神经亢奋导致失眠的。
四、老年人失眠应尽量的改善睡眠的环境,要舒适,尤其是睡眠工具要舒服,才能帮助睡眠否则可能就会影响了睡眠的,因此要帮助室内空气的流畅,环境静雅,枕头高度和软硬要得宜,另外选择优质床垫能为健康睡眠加分,对提高睡眠质量有显着作用。
对于中老年人来说,他们的身体健康已经远远不如年轻的时候,所以在日常生活当中,家人更要给予关注,避免老年人出现失眠现象。如果遇到老年人长期失眠的情况,一定要积极的想办法解决这个问题,防止失眠危害到老年人身体健康。
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