随着工作和生活压力的增大，相信很多人都会有过失眠，当夜晚躺在床上辗转反侧的滋味确实不好受，缓解失眠症状是减少压力的重要条件。如何通过生活中的细节减轻失眠症状呢？想必大家迫不及待的想知道了，那么，就看看广州附医华南中医院医生对如何在生活中缓解失眠症状的提议吧。

一、养成良好习惯

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦，要养成睡前洗澡的习惯。建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。

二、锻炼身体

锻炼身体是提高睡眠质量的重要方面。在平时的空余时间里，可以做一下适当的体育运动，这样也是有助于晚上睡觉的时候能够很快的入睡，像每周去打羽毛球两次，每次的时间也不用太长，一般一次2个小时就可以了，或者是吃过饭之后出去散半个钟的步等，通过运动可以使大脑部分方面的血氧供应量增加，给我们一个好的睡眠。

三、适当按摩

当我们自己感觉到很疲劳的时候，不要太过于急着去入睡，可以在美容师的手指下，做个美容按摩，这样你的头脑会随着脸部肌肉的放松而放松下来。或者自己学一些简单的按摩手法，当很劳累时给自己做个简单的按摩，失眠情况会逐近减少。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

四、规律的作息时间

保持有规律的作息时间，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在8小时以上佳。

通过广州附医华南中医院医生的一番介绍，相信大家对如何缓解失眠症状有了深刻了解。要想摆脱失眠，必须坚持下去，养成良好的生活习惯、规律的作息习惯并坚持锻炼身体。摆脱了失眠才能有良好的精力工作和生活。希望失眠患者坚持下去，争取早日恢复健康。

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