失眠的夜里是如此的难过，短时间的失眠还可以忍受，但长时间失眠真的会让人崩溃，白天辛苦一天，晚上还睡不好，太痛苦了，下面请广州附医华南中医院的医生给大家介绍一下失眠的调理方法，也许对大家有用！大家可以尝试一下。

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

8、保持安静。关掉电视和收音机。

9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

以上广州附医华南中医院医生介绍的是对失眠的调理方法，为了改善睡眠我们要多尝试几种方法，总有一种适合您，避免失眠好的方法就是要放松，进入一种状态，不要把自己的生活搞的紧崩崩的，不管有多少烦恼，回到家就要甩掉一天中的不开心，安心的睡个好觉，祝您有个好的睡眠。

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