预防女性失眠的五大妙招
发布时间:06-24 作者:广州附医华南精神科医院
失眠虽不属于危重疾病,但却严重妨碍了人们正常生活,极难控制。引发失眠的主要原因是心理状态异常,如过度紧张和巨大压力都是导致失眠高发的关键。如果女性长期处于失眠状态,会导致雌激素水平升高,增加乳腺癌的发生机会,危害非常之大。
预防女性失眠的五大妙招
1、规律锻炼
可通过定时的身体运动来缓解身心压力,如深呼吸,从事自己喜欢的事情,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。
2、合理饮食
在每天三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
3、美容治疗
可在睡前进行沐浴,水温要适宜,不能太冷或者过热,洗完澡之后,可在身体涂些润肤品,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
4、泡脚
生活中泡脚是一件很简单的事,但是泡脚却能解除你一天的疲乏,让你睡个安稳觉,但是,如果配以泡脚治疗失眠药方的话,从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳,还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的,把中药都到入锅中后加入凉水。好先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火,药就煎好了!然后接一盆凉水,把煎好的中药倒入盆中,就可以泡脚了。泡脚水的温度一般以38~43度为宜,好不要超过45度。
5、按摩治疗
可用手指轻轻按压关节处,以及各个身体关节部位来达到生热效果,进而缓解肌肉的紧绷感,如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位,这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
广州附医华南中医院医生温馨提示:睡眠是人类的基本需求,就健康来说,睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。而由于失眠,会导致雌激素水平升高,使乳腺癌的发生机会增加。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病,如不及时采取正确的方法治疗,可加重失眠问题。
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