失眠问题一直以来就是大家比较关心的，因为生活中很多的人都会碰到这一问题，失眠不仅影响患者的精神状态，而且还严重影响患者的正常工作和学习。要想缓解失眠，我们应该如何进行自我调节呢？针对大家的这一问题，下面看看广州附医华南中医院医生是怎么说的。

1、很多人在发现自己失眠之后会非常害怕，担心失眠会影响自己的健康。其实患者应该不要担心，用平常而自然的心态堆到失眠状况，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、如今大多数人失眠都是因为生活压力太大，针对这个原因我们要适当的放松心情。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

3、睡眠环境的好坏也会影响睡眠质量。有些人失眠是因为不适应环境，如果是因为在外出差，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。

4、在睡觉之前做一些有益睡眠的事情，引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

通过广州附医华南中医院医生的阐述，我想大家应该也知道如何调节失眠了。失眠的患者在睡觉之前，可以用热水烫半小时的脚，这样有助于缓解压力、促进睡眠。另外，注意不要喝酒、咖啡等有刺激性的东西，喝这些东西会刺激大脑兴奋，这样更不利于入睡。

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