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失眠时该如何自我调整

发布时间:08-14 作者:广州附医华南精神科医院

失眠的原因有很多,大家自身的情况不一样,导致失眠的原因也不一样,可是不管是什么原因,只要是失眠就会影响到我们的身体健康,在治疗失眠时医生的帮助虽然很重要,但是自身的努力也很重要,那么我们在失眠时该如何调整自己,使自己恢复健康呢?下面请广州附医华南中医院医生为大家详细的介绍。

一、调整情绪:树立信心,加强自信。寻求合理、的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

二、分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

三、自由联想:闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。

四、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!

这就是在失眠时自我调整的方法,这四条建议中的情况都是我们在生活中常见的,可是我们都不会很在意这些小的方面,从而是我们的失眠逐步加深,后变得严重。为了不让小问题变成大问题,请大家平常注意自己的一些小的不良习惯,健康生活每一天。

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