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防止失眠的自我调节法有哪些

发布时间:11-10 作者:广州附医华南精神科医院

失眠是现在社会人们健康的头号杀手,因为长期的失眠不仅会给人们的生活以及工作带来很大的影响,更会严重危害到患者的身心健康,因而,学会的防止失眠的方法有着十分重要的意义,那么究竟防止失眠的自我调节法有哪些呢?下面请广州附医华南中医院医生为大家详细的介绍。

防止失眠的自我调节法介绍:

1、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

3、身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

防止失眠的四种自我调节法已经在上文中为大家做了具体的介绍,希望广大读者能够对上述内容进行认真的掌握,争取能够经常采纳上述方法进行自我调节,以达到地防止自己失眠的目的,从而使自己每天都能够必要的睡眠从而活力四射,为每天积极地工作打下好的身体基础。

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