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怎么的预防恐惧症

发布时间:08-27 作者:广州附医华南精神科医院

恐惧症是心理疾病中很常见的一种,恐惧症的出现会让患者的精神深受折磨,从而无法正常的生活及工作学习等。因此,大家平时要注意进行对恐惧症的预防,尽量降低该疾病的发生率。那么,怎么的预防恐惧症?下面请广州附医华南中医院医生为大家详细的介绍。

1、不要对自己要求过高,过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

2、悦纳自己树立自信,很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

3、勇敢地去面对,有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

4、不要太在意自己的身体反应,紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移

5、防治社交恐怖症,要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实,每个人都有自己的长处和短处,在社交上不如别人,并不是什么都不如别人,要多想一想自己的长处。不习惯社交的人,尤其要去掉自卑感,树立一种自强、自信、自立的自我精神,只有这样,在心理上才能战胜消极,在待人接物中,变得主动、显得落落大方。

6、防治社交恐怖症,还要在心理上去掉“怕”字,正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。

怎么的预防恐惧症?通过上文具体的介绍,大家都有所了解了吧。平时只要积极进行对恐惧症的预防是可以降低其发生率的。因此,大家要重视对恐惧症的预防,要把以上的方法积极运用,尽量避免该疾病的出现。如果您还有其他的疑问,欢迎咨询广州附医华南中医院的在线医生。

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